Voimavalmennus

Voimavalmennus-podcast alkaa ma 31.10.2022!

Podplayn ja Vahavan Voimavalmennus-podcast alkaa pian. Tule mukaan ja vahvistu! 31.10. julkaistaan ensimmäinen treeni tässä podcastissa sekä osoitteessa https://www.vahava.fi/voimavalmennus/.

Viikko 1 Treeni 1

Ensimmäisessä jaksossa käydään läpi mitä valmennus pitää sisällään ja miten kokonaisuus toimii! Käydään läpi ensimmäinen treeni ja aloituspainot. Liikepankin sekä saliohjelman voi ladata ilmaiseksi osoitteessa vahava.fi/voimavalmennus.

Viikko 1 Treeni 2

Haetaan aloituspainoja päivän pääliikkeisiin, keskustellaan progressiosta ja puhutaan myös liikkuvuuden merkityksestä osana harjoittelua. Liikepankin sekä saliohjelman voi ladata ilmaiseksi osoitteessa vahava.fi/voimavalmennus.

Viikko 1 Treeni 3

Mikä kaikki vaikuttaa harjoitteluun? Puheissa ruuan, nesteen ja unen merkitys. Viikon viimeisen treenin pääliikkeeseen haetaan starttipainot! Liikepankin sekä saliohjelman voi ladata ilmaiseksi osoitteessa vahava.fi/voimavalmennus.

Viikko 2 Treeni 1

Toinen treeniviikko käynnistyy! Tänään aloitetaan harjoittelu pidemmillä sarjoilla viime viikolla haettujen aloituspainojen mukaan. Jaksossa lisää puhetta polttoaineen merkityksestä! Liikepankin sekä saliohjelman voi ladata ilmaiseksi osoitteessa vahava.fi/voimavalmennus.

Viikko 2 Treeni 2

Päivän aiheena cardion tärkeys osana voimaharjoittelua. Pääliikkeiden osalta tänään päästään tekemään työsarjoja ja lopuksi taas nostetaan sykettä! Liikepankin sekä saliohjelman voi ladata ilmaiseksi osoitteessa vahava.fi/voimavalmennus.

Viikko 2 Treeni 3

Miten treenaajat eroavat toisistaan? Onko väliä sillä, onko aloittelija vai kokeneempi salilla? Kuinka paljon fyysiset ominaisuudet ja eroavaisuudet vaikuttavat harjoitteluun? Päivän treenissä päästään jälleen pidempien sarjojen kimppuun pääliikkeiden osalta. Liikepankin sekä saliohjelman voi ladata ilmaiseksi osoitteessa vahava.fi/voimavalmennus.

Viikko 3 Treeni 1

Kolmannella treeniviikolla työstetään vähän lyhyempiä sarjoja ja tässä jaksossa puhutaan siitä, mikä onkaan optimaalinen määrä treeniä. Mitä optimaalinen ylipäätään tarkoittaa? Liikepankin sekä saliohjelman voi ladata ilmaiseksi osoitteessa vahava.fi/voimavalmennus.

Viikko 3 Treeni 2

Tässä jaksossa ollaan ison kysymyksen äärellä: miksi voimaa ylipäätään pitää tehdä? Liikepankin sekä saliohjelman voi ladata ilmaiseksi osoitteessa vahava.fi/voimavalmennus.

Viikko 3 Treeni 3

Miten treeniin kannattaa tankata? Voiko salille mennä ilman aamupalaa? Keskustelussa mukana myös lisäravinteet ja tarvitaanko niitä? Liikepankin sekä saliohjelman voi ladata ilmaiseksi osoitteessa vahava.fi/voimavalmennus.

Viikko 4 Treeni 1

Tällä treeniviikolla päästään tekemään raskaita ykkösiä! Ei vielä maksimitoistoja, mutta otetaan jo kosketusta isompiin rautoihin. Keskustellaan myös siitä, miksi tehdään niin paljon samoja liikkeitä. Liikepankin sekä saliohjelman voi ladata ilmaiseksi osoitteessa vahava.fi/voimavalmennus.

Viikko 4 Treeni 2

Mihin voimatason kasvu perustuu? Miten pitää treenata, että voimaa todella tulee lisää? Liikepankin sekä saliohjelman voi ladata ilmaiseksi osoitteessa vahava.fi/voimavalmennus.

Viikko 4 Treeni 3

Mistä motivaatio syntyy? Mikä saa nousemaan sohvan pohjalta silloinkin kun ei huvita. Viidennen viikon treeni huipentuu ykkösiin! Liikepankin sekä saliohjelman voi ladata ilmaiseksi osoitteessa vahava.fi/voimavalmennus.

Viikko 5 Treeni 1

Miten saavutetaan muutos? Mitä muutokseen vaaditaan ja miten muutoksen tielle kannattaa lähteä painamaan. Valmennusjaksossa on saavutettu puolimatkan krouvi ja on aika alkaa kiristämään ruuvia. Liikepankin sekä saliohjelman voi ladata ilmaiseksi osoitteessa vahava.fi/voimavalmennus.

Viikko 5 Treeni 2

Mihin voimatason kasvu perustuu? Enemmän ei ole aina enemmän, erityisesti salilla harjoittelusta puhuttaessa. Keskiviikon treeneissä tehdään jo kohtuullisen kovia kyykkysarjoja. Liikepankin sekä saliohjelman voi ladata ilmaiseksi osoitteessa vahava.fi/voimavalmennus.

Viikko 5 Treeni 3

Jatkuvuus. Kohta kahdeksan viikon voimajakson osalta aletaan valmistautumaan kohti viimeisiä viikkoja. Onko syytä taputtaa itseään olalle voimajakson jälkeen ja kiittää valmiiksi rakennetusta maailmasta vai pitäisikö katsoa kohti tulevaa? Liikepankin sekä saliohjelman voi ladata ilmaiseksi osoitteessa vahava.fi/voimavalmennus.

Viikko 6 Treeni 1

Seuraava tavoite: missä se on? Mikä ylipäätään on tavoite ja miten niitä kannattaa ihmisen itselleen asettaa? Treeneissä edetään jo koviin kuormiin. Liikepankin sekä saliohjelman voi ladata ilmaiseksi osoitteessa vahava.fi/voimavalmennus.

Viikko 6 Treeni 2

Superkompensaatio. Mikä sanahirviö! Ymmärtämällä tarkoituksen, voi kuitenkin saada itsestään ja treenistä vielä piirun verran enemmän irti. Treeneissä joutuu jo tekemään tosissaan töitä, enää ei olla kevyessä vaiheessa. Liikepankin sekä saliohjelman voi ladata ilmaiseksi osoitteessa vahava.fi/voimavalmennus.

Viikko 6 Treeni 3

Piikkaus kohti ennätyksiä. Enää kaksi viikkoa jäljellä kahdeksan viikon voimajaksoa ja katseet kääntyvät jo pikkuhiljaa maalisuoralle. Mitä otetaan huomioon liikkuessa kohti harjoitusjakson huippua? Liikepankin sekä saliohjelman voi ladata ilmaiseksi osoitteessa vahava.fi/voimavalmennus.

Viikko 7 Treeni 1

Miksi toiset saavuttavat tavotteita ja toiset ei? Yksilölliset erot, motivaatio ja suunnitelmasta kiinni pitäminen nousevat keskusteluun tässä jaksossa. Toiseksi viimeinen treeniviikko valmennusta käynnistyy ja päästään jo kohtuullisen kovien kuormien kimppuun. Liikepankin sekä saliohjelman voi ladata ilmaiseksi osoitteessa vahava.fi/voimavalmennus.

Viikko 7 Treeni 2

Itsensä johtaminen. Oma roolin tunnistaminen harjoittelun välineenä. Miten toimitaan silloin kun ei huvita, eikä kiinnosta? Kenen vastuulla on painaa eteenpäin? Päivän treenissä kyykätään kohtuullisen kovia kakkosia! Liikepankin sekä saliohjelman voi ladata ilmaiseksi osoitteessa vahava.fi/voimavalmennus.

Viikko 7 Treeni 3

Usko omaan tekemiseen. Kuka milläkin itsensä psyykkaa tekemään, itseensä pitää kuitenkin uskoa! Positiivisen minä-puheen vaikutus ja muut kikat positiivisen ajattelun tukemiseksi harjoittelun onnistumisen tehostajana. Viikon vika voimatreeni ei jätä ketään kylmäksi kun saa sykkeen noston nakuteltua voimatreenin päälle! Liikepankin sekä saliohjelman voi ladata ilmaiseksi osoitteessa vahava.fi/voimavalmennus.

Viikko 8 Treeni 1

Koviin nostoihin valmistautuminen. Grande finale on täällä! Tällä viikolla päästään tekemään ennätykset kaikissa pääliikkeissä! Mikä on treenin tärkein nosto, miten valmistaudutaan ennätyksiin ja kauanko tehtyä työtä voidaan hyödyntää? Penkkienkkaa pukkaa! Liikepankin sekä saliohjelman voi ladata ilmaiseksi osoitteessa vahava.fi/voimavalmennus.

Viikko 8 Treeni 2

Kehityksen mitattavuus. Ennen kyykkyenkkojen tekemistä käydään läpi itselle asetettavia mittareita: miten omaa kehitystä voi seurata ja millaisia tavoitteita kannattaa asettaa? Liikepankin sekä saliohjelman voi ladata ilmaiseksi osoitteessa vahava.fi/voimavalmennus.

Viikko 8 Treeni 3

Mitä tämän jälkeen? Kahdeksan viikon matka on tullut päätökseen! Tänään tehdään vielä viimeinen treeni ja suunnitellaan seuraavia. Mistä löytää seuraavan vaihteen silmään? Tarjolla myös alekoodi Vahavan verkkovalmennuksiin! Nyt voi itseään taputtaa olalle! Hyvä sinä! Liikepankin sekä saliohjelman voi ladata ilmaiseksi osoitteessa vahava.fi/voimavalmennus.