MyBnB Podcast

Lenkkipodcast: Ripaus joustavuutta ja mukautumiskykyä!

On viimeisen yhteisen lenkin aika! Ensimmäisellä lenkillä aloitettiin minuutin juoksuosuuksista ja nyt juoksemme yhdessä jo 10 minuutin ajan. Mielen- ja kehonvalmentaja Susanna Juntunen puhuu lenkin aikana mukautumiskyvystä, joustavuudesta sekä resilienssin kehittämisestä. Mikä tekee meistä henkisesti vahvoja ja kovia? Mitä kykyä tarvitsemme, jotta me pystymme elämään tässä muuttuvassa maailmassa mahdollisimman hyvinvoivina? Susanna kertoo myös koskettavan henkilökohtaisen tarinansa, kun hän sai syöpädiagnoosin. Susanna koki, että asian oli tarkoitus mennä näin ja diagnoosilla on jokin tarkoitus ja hänen on tarkoitus oppia tästä.Jaa lenkkifiiliksiäsi Instagramissa @susannajuntunen_ !

Lenkkipodcast: Olisiko aika asettaa rajat?

Lenkkipodcastissa on edetty jo seitsemänteen lenkkiin! Tänään hölkätäänkin jo 8 minuutin pätkissä ja alkuun sekä loppuun vedetään lyhyet kävelyosuudet. Tällä viikolla kehon- ja mielenvalmentaja Susanna Juntunen puhuu omien rajojen ja harkitsemisen taidon tärkeydestä. Susanna toivookin, että jakson aikana sinulle tulisi sellainen olo, että oppisit enemmän keskittymään siihen, mikä tuo sinulle hyvää oloa. Saat myös muistutuksen siitä, että sinä olet itsesi elämänmittainen tärkein ystävä.Jaa lenkkifiiliksiäsi Susannan Instagramiin @susannajuntunen_ !

Lenkkipodcast: Päästetään irti turhasta!

Tällä kertaa lenkin aikana Susanna puhuu irti päästämisen tärkeydestä! Asiat sekä tavarat voivat olla todella syvällä meissä. Susanna kannustaakin päästämään irti ylimääräisestä ja menemään eteenpäin! Onko sinulla ollut ajatuksia, jotka ovat estäneet sinua menemään jotain tärkeää kohti? Onko mielesi joskus temppuillut vastaan tai oletko sanonut itsellesi, ettet pystyisi johonkin suoritukseen? Saat lenkin lomassa vinkkejä kannustaviin ajatuksiin ja työkaluja näistä ajatuksista irti päästämiseen. Tuttuun tapaan lenkki jaksottuu kolmeen osaan – 5 minuutin kävelyyn, 6 minuutin juoksu-/hölkkäosuuksiin ja loppuun vielä palautteleva kävely.

Lenkkipodcast: Anna sisäisen liekkisi loistaa!

Mielen- ja kehonvalmentaja Susanna Juntunen johdattaa sinut jälleen lenkille. Lenkin aikana Susanna puhuu sisäisen vahvuuden tärkeydestä ja miksi meidän kaikkien on tärkeää löytää merkityksellisiä asioita arjessa. Jos sinulla on jokin asia, mitä haluaisit elämässäsi tehdä niin olisi tärkeää selvittää syy, miksi et pääse tätä asiaa kohti. Susanna jakaa hyvän työkalun tämän avuksi – kolme kertaa miksi? Susanna muistuttaa myös siitä, että vastoinkäymiset ovat osa elämää ja niiden avulla sisäinen vahvuus kasvaa! 8 viikon lenkkien puoliväli on ylitetty ja nyt juostaankin jo 5 minuutin yhtämittaisissa jaksoissa.Jaa fiiliksiä lenkeistä Susannalle Instagramissa @susannajuntunen_ !

Lenkkipodcast: Löydä täysi potentiaalisi!

Tervetuloa jälleen lenkille! Susanna kannustaa sinua löytämään oman potentiaalisi niin elämässä, kuin juoksijanakin. Lenkin aikana saat vinkkejä, kuinka löytää iloa ja inspiraatiota elämääsi sekä kuinka rakentaa oma hyvinvoinnin visiosi. Susanna kannustaa sinua myös miettimään onko elämässäsi joitain asioita, jotka menisivät tärkemmäin eli sinun oman hyvinvointisi edelle? Tuttuun tapaan lenkki jaksottuu 3 osaan – Alkuun ja loppuun kävellään ja lenkin keskellä tehdään taas edellisviikkoa pidempiä juoksu-/hölkkäosuuksia.Jaa tunnelmiasi lenkeistä Instagramissa @susannajuntunen_ !

Lenkkipodcast: Itsensä johtaminen ja aktiivisen hyväksymisen tärkeys!

Tällä viikolla lenkin aikana Susanna puhuu itsensä hyväksymisen tärkeydestä. Saat vinkkejä siihen, kuinka hyväksyä omat heikkoutesi ja kuinka mennä niitä asioita kohti, jotka tekevät arjestasi miellyttävämmän. Lenkki on jaksotettu jälleen kolmeen osioon – alkuun 5 minuutin kävely, josta siirrytään juoksu-/kävelyosuuteen, jonka aikana juostaan 3 minuuttia ja kävellään 1 minuutti. Lopuksi on luvassa vielä 5 minuutin palautteleva kävelyosuus. Susanna jakaa jälleen loistavia vinkkejä oikeanlaiseen juoksuasentoon ja muistuttaa myös lämmittelyn sekä lenkin jälkeisen venyttelyn tärkeydestä.Kerro lenkkifiiliksistäsi Instagramissa @susannajuntunen_ !

Lenkkipodcast: Millainen on sinun visiosi hyvinvoinnista?

Oletko koskaan pohtinut, mitä hyvinvointi sinun kohdallasi tarkoittaa? Mitä tunteita haluaisit tuntea päivän aikana, ja mitkä ovat hyvinvoivan arjen tunnuspiirteet? Mielen- ja kehonvalmentaja Susanna Juntunen kannustaa sinua pohtimaan näitä asioita 30 minuutin lenkin aikana. Tällä viikolla luvassa on 7 minuutin kävelyosuus, 14 minuutin juoksu-/kävelyosio sekä loppuun 9 minuutin kävely. Lenkin aikana Susanna jakaa ohjeita hyvään juoksutekniikkaan!Kerro Susannalle fiiliksiäsi lenkkien suhteen Instagramissa @susannajuntunen_ !

Lenkkipodcast: Innostu lenkkeilystä ja voi hyvin!

Tervetuloa Asiaa aikuisille naisille -lenkkipodcastin pariin! Tämä on matalankynnyksen lenkkipodcast sinulle joka haluat innostua lenkkeilystä, mutta juoksutaustaa ei vielä kovinkaan paljoa ole. Jokainen jakso innostaa sinut lähtemään lenkille - ja kahdeksan viikon aikana pääset nauttimaan nousujohteisesta juoksuohjelmasta kehittyen viikko viikolta. Juoksuohjelman lisäksi jokaisen jakson aikana pääset syventymään oman mielesi maailmaan yhdessä kehon- ja mielenvalmentajan Susanna Juntusen kanssa. Jakso on jaettu kolmeen osuuteen: 10 minuutin kävely, 10 minuutin juoksu/kävely ja loppuun vielä 10 minuutin kävelyosuus. Susanna avaa lenkin aikana omaa matkaansa juoksun maailmaan. Laita siis napit korviin ja lenkkikengät jalkaan. Tervetuloa innostumaan lenkkeilystä!

Vinkit terveellisen elämäntavan ja kesäkunnon saavuttamiseksi!

Tiina saa vieraakseen MyBnB-yhteisöstä tutun fysioterapeutin, valmentajan ja Koodi -ravintovalmennuksen perustajan Jessica Reimanin. Mikä on taika Jessican suositun valmennuksen takana ja lupaako valmennus kesäkunnon? Miten ja mistä aloittaa terveellisempi elämäntapa ja mikä on paras tapa seurata omia tavoitteita? Jessica jakaa myös vinkit keski-ikäisen naisen lihasmassan kasvattamiseen ja ylläpitoon. Kuinka Jessica neuvoo vähentämään napostelua ja saavuttamaan kesäkunnon parissa kuukaudessa?

Yhteisönvoima!

MyBnB Live-yhteisön jäsen Maj-Britt jakaa koskettavan ja henkilökohtaisen tarinansa. Maj-Britt sairastui Long Covidiin, joka vei puhe- ja liikuntakyvyn. Magneettipöydällä elämä loppuikin yllättäen. Miten paraneminen eteni ja kuinka yhteisönvoima vaikutti paranemiseen? Mikä on Maj-Brittin vointi tänä päivänä ja millaisena hän näkee tulevaisuutensa? Maj Brittin tarina sai Tiinan tajuamaan, että he ovat MyBnB -yhteisössä paljon enemmän, kuin valmentajia.

Seksi on parhaimmillaan mindfulnessia!

Tiina on saanut jälleen studioon vieraaksi naistentautien erikoislääkärin ja seksologin Leena Väisälän, jonka kanssa aiheena on seksi ja naisen seksuaalinen nautinto. Tiina ja Leena keskustelevat esimerkiksi siitä, miten tärkeää seksi on aikuisen naisen elämässä ja onko seksillä terveydellisiä hyötyjä? Miksi orgasmi on ihmiselle tärkeää? Mitä Leena sanoo naisille, jotka kokevat jääneensä jostain paitsi, kun eivät ole koskaan saaneet emätinorgasmia. Mitkä ovat Leenan vinkit oman seksielämän piristämiseen? Lisäksi Kaalimadon Mira Sköld listaa parhaat lantionpohjalihastreeniin sopivat tuotteet.

Aikuisen naisen virtsankarkailu

Tiina Veijonen keskustelee aiheesta, mikä puhuttaa ja mietityttää naisia, mutta mistä moni ei uskalla puhua – nimittäin virtsankarkailusta. Tiina on saanut studioon naistentautien erikoislääkärin ja seksologin Leena Väisälän, joka vastaa muun muassa kysymyksiin, kuinka yleistä virtsankarkailu on aikuisten naisten keskuudessa ja missä vaiheessa virtsankarkailu oireiden suhteen tulisi hakeutua hoitoon? Pystyykö omaa rakkoaan kouluttamaan ja mikä avuksi, jos lantionpohjan lihasten jumppa ei auta oireisiin? Tiina ja Leena keskustelevat myös siitä, lisääntyvätkö virtsatietulehdukset ikääntymisen myötä ja mitä nainen voi tehdä estääkseen tulehduksen.

Avointa puhetta seksistä ja seksuaalisuudesta

Tiina keskustelee tällä viikolla Kaalimadon Mira Sköldin kanssa seksistä ja seksuaalisesta nautinnosta. Miten kumppanin kanssa olisi helpompi puhua omistaan toiveistaan seksin suhteen, suorituskeskeisen kulttuurin keskellä? Mira vastaa myös siihen, mikä avuksi, jos nainen ei saa aina orgasmia seksin aikana kumppanin kanssa? Miksi orgasmi tulee helpommin sooloseksissä, kuin kumppanin kanssa? Millaisia apuvälineitä Mira suosittelee käytettäväksi yhdessä kumppanin kanssa sekä sooloseksissä? Naiset puhuvat myös pornon katsomisesta sekä seksifantasioista parisuhteessa.

Positiivisuuden kautta seuraaviin vuosikymmeniin

Tiina ja Sari käyvät läpi naiseuden eri vuosikymmeniä, aina parikymppisestä, 80-vuotiaaksi saakka. Mistä onnellisuus koostuu ja mitä hyvää mikäkin vuosikymmen tuo mukanaan? Miten suhtautua elämään ja ikääntymiseen niin, että elämä tuntuu juuri tässä ja nyt hyvältä? Vaikka naiset ovat huomanneet, että lapset edelleen tarvitsevat äitejään, on ajan tarve myös omalle itselleen ja parisuhteelle lisääntynyt ikääntymisen myötä. Sari jakaa myös vinkkejä siihen, kuinka pitää parisuhteen liekkiä yllä.

Vaihdevuosien liikunta, mielialat ja positiiviset puolet

Tällä viikolla Tiina jatkaa keskustelua vaihdevuosista naistentautien ja synnytysten erikoislääkärin sekä kliinisen seksologin Leena Väisälän kanssa. Leena kertoo vaihdevuosien aikaisesta liikunnasta ja millaista liikuntaa vaihdevuosien aikaan kannattaisi harrastaa. Miten aikuisen naisen kannattaisi huoltaa kehoaan ja mieltään? Tiina ja Leena keskustelevat myös siitä, tulisiko puolisolle kertoa omista vaihdevuosistaan. Vaikuttavatko vaihdevuodet naisten mielialoihin ja seksuaalisuuteen? Lisäksi pöytään isketään myös vaihdevuosien hyvät puolet ja kuullaan Leenan näkemys siitä, onko vaihdevuosien jälkeen vielä elämää.

Vaihdevuodet: oireet, tunnistaminen ja hormonihoitojen myytit

On aika puhua vaihdevuosista! Tiina on saanut vieraakseen naistentautien ja synnytysten erikoislääkärin sekä kliinisen seksologin Leena Väisälän. Moni nainen miettii, ovatko heidän oireensa vaihdevuosista johtuvia. Leena Väisälä vastaa muun muassa siihen, mitkä ovat yleisimpiä vaihdevuosien oireita ja mistä naiset voivat tunnistaa alkavat vaihdevuodet. Mitä suositellaan tehtävän ensimmäisenä, kun naiset huomaavat vaihdevuosien oireiden tulevan? Tiina ja Leena keskustelevat myös hormonihoitojen aloittamisesta ja miksi monet edelleen pelkäävät estrogeenilääkityksen aloittamista?

Motivaatiota treeniin

Tällä viikolla Tiina Veijonen käy läpi yhdessä hyvinvointivalmentajan Anna Saivosalmen ja fysioterapeutti Sari Niskasen kanssa kuulijoiden yleisimpiä kysymyksiä liittyen treenimotivaation löytymiseen ja arjen rutiinien rakentamiseen. Anna Saivosalmi jakaa vinkit terveelliseen ja oikeanlaiseen liikunnan aloitukseen vuoden alkuun. Jos liikunnasta ei tule hiki, onko siitä mitään hyötyä? Kuinka saada itsensä urheilemaan ilta-aikaan vielä työpäivän jälkeen, kun energiat ovat vähissä? Lisäksi saamme kuulla top 3 motivaatiovinkit jokapäiväiseen liikkumiseen sekä mikä on ruokavalion ja unen merkitys treenimotivaatioon.

Laadukas rasvanpoltto osa 2/2

Koodi -rasvanpoltto valmennuksen perustaja ja valmentaja Jessica Reiman vastaa suomalaisten naisten yleisimpiin kysymyksiin laadukkaaseen rasvanpolttoon sekä järkevämpään ja kevyempään arkiruokailuun liittyen.

Laadukas rasvanpoltto osa 1/2

Koodi -rasvanpoltto valmennuksen perustaja ja valmentaja Jessica Reiman vastaa suomalaisten naisten yleisimpiin kysymyksiin laadukkaaseen rasvanpolttoon liittyen.

Laskeutuminen joulunodotukseen

Joulu lähestyy kovaa kyytiä ja Tiina onkin aloittanut joulunvieton jo hyvissä ajoin. Sari puolestaan laskeutuun jouluun tyynesti joulukuun aikana. Erilaisten perhemuotojen myötä myös joulut saattavat näyttää hyvin erilaisilta. Miten joulunvietto lasten kanssa poikkeaa joulusta ilman lapsia?

Vastalääkettä kaamokseen

Pimenevä marraskuu on vuodenaika, jolloin auringonpaisteesta ja valoisista päivistä voi vain haaveilla. Toisille pimenevä syksy sopii paremmin, toisille huonommin. Tiina ja Sari kertovatkin kokemuksiaan ja jakavat vinkkejä kaamoksen selättämiseksi!

Powernapit, eli päiväunista virtaa

Päiväunista, eli powernapeista voi saada lisää energiaa päivään. Toisille ne sopivat, toisille eivät. Mikäli virta tuntuu loppuvan kesken päivän aikana, voi päiväunia vieroksuva saada apua myös liikunnasta ja rentoutumisesta. Jakson lopussa Sarin rentoutumisharjoitus.

Mää-matkailu

Oletko lomaillut, tai haaveiletko lomasta, jossa voisit päättää aivan itse menemisistä ja tulemisista? Sellainen loma on täysin mahdollista, nimittäin mää-matkailun, eli oman loman muodossa! Tiina ja Sari jakavat kokemuksia omista mää-lomistaan. Jos yksin reissaaminen ei tunnu itselle sopivalta, voi mää-lomalle suunnata myös ystävän kanssa.

Lapsiperheiden hyvinvointi, haastattelussa Piia Penttala

Erityistason psykoterapeutti Piia Penttala keskustelee Tiinan ja Sarin kanssa lapsiperheiden hyvinvoinnista, ja antaa vinkkejä siihen, kuinka lähestyä kotitöiden tekemistä lasten kanssa. Hän myös kertoo, millaiset asiat pohdituttavat nykypäivän vanhempia.